pompki na podwyższeniu

czarna_zmora dziękuję i teraz nie zawiodę! Również podczytuję:-) Pozwoliłam sobie odpisać tutaj, za co przepraszam, ale czułam się zobowiązana powiedzieć głośno moje stanowcze NIE tak niskiej dawce ww. Sama na dzień dzisiejszy jem 200 gram (właśnie przed chwilą zjadłam pakę ryżu %-)). W zasadzie od roku tak jem ;-) Go Girl! Podglądam };-) Mis, [...]

[...] 8x30kg, 7x25kg) 15x20kg , 15x25kg C1. wypady ( 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg) C2. uginanie nóg siedząc (15x30kg, 13x35kg, 6x35kg) 15x25kg, 15x30kg D. pompki 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + odwodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x45kg, 5x50kg + przywodziciele na ginekologu 15x 40kg , 15x 40kg + 3km w 18min , [...]

[...] 12 x sztanga 15kg 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (10x35kg, 10x35kg, 7x35kg) 12x35kg , 10x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki uwaga uwaga 3 meskie 8-) i 10 damskich 5xmeskie na stepie , 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + na biezni 3km w 16:44 (czas poprawiony o [...]

[...] 10x10kg 3a. wypady (sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg 3b. pompki (7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie) 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie [...]

[...] a co? myslisz ze sam sie naprawi, jak go nie wzmocnisz to nigdy mocny nie bedziem po pierwsze, masuj go olejkiem coziennie dokladanie i po drugie cwiczenia, powoli sztanga a pompki zacznij na cianie lub podwyzszeniu, stawy i kosci wzmacniaja sie od treningow silowych byle nie szarzowac zaczynasz od opuszczania, jezli jestes sie w stanie [...]

[...] 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg - następnym razem dołożę w ostatniej [...]

[...] hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg - chwyt lekko puszczał pod koniec ale [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg, 7x17,5 kg - te 17,5 to chyba jeszcze trochę za [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 8+2x17,5 kg - ostatnim razem myślałam że 17,5 kg [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg - zmieniłam pozycję, nogi są na [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x17,5 kg 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 3 [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz - 4x8-12 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 [...]

[...] można sktócić na początku czas każdej z faz do 5-10 sekund i starać się wydłużać na następnych treningach. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Wykonujemy tak samo jak zwykłe pompki, z tą różnicą iż dłonie na podłodze są bliżej siebie a łokcie poruszają się jak najbliżej ciała. Dzięki takiej zmianie ćwiczenie to rozwija bardziej triceps niż klatke [...]

[...] 10x20 kg, 8x22,5 kg RDL lub swing hantelką RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg - zamienię na swing bo niestety po ćwiczeniach czułam nieprzyjemny ból w odc. lędźwiowym pompki 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek [...]

[...] na kostkę, więc na razie będzie to inne ćwicz. 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg - lewa strona zdecydowanie silniejsza [...]

[...] hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg - chwyt lekko puszczał pod koniec ale [...]

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,55 kg, 12x17,5 kg - ostatnia seria robiona z [...]